「膝のお皿の下が痛い」「ジャンプをしたときに膝に違和感がある」と感じたことはありませんか？特に、ジャンプや着地を繰り返すスポーツをしている人に多く見られる症状ですが、放置すると日常生活やスポーツ活動に支障をきたす可能性があります。その痛み、もしかしたら「ジャンパー膝」かもしれません。
ジャンパー膝は膝の使い過ぎからくる障害で、特にバレーボールやバスケットボールの選手に多く見られます。
ジャンパー膝の症状とは？
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、膝のお皿と脛骨（すねの骨）をつなぐ腱に炎症が起きることによって引き起こされます。膝のお皿のすぐ下あたりに痛みを感じるのが特徴的で、ジャンプや着地などの動作が繰り返されることによって悪化することがあります。
主な症状：
膝のお皿の下が痛い
階段や坂道を上るときに痛みを感じる
着地やジャンプの後に膝に違和感が出る
立ち上がったり歩き出したりしたときに痛みが強くなる
運動をしている最中に膝の周りがジンジンする
初期段階では「ちょっとした痛み」に感じることが多いですが、放置しておくと痛みが悪化し、動けない状態になることもあります。痛みが軽いうちに対応することが重要です。
どんな人がジャンパー膝になりやすい？
ジャンパー膝は、ジャンプを多く行うスポーツをしている人に多く見られますが、実は急に運動を始めた人や、普段から運動していない人にも起こりやすいです。特に筋肉や腱が十分に強化されていない状態で過度に負荷がかかると、膝に痛みが生じます。
ジャンパー膝になりやすい人の特徴
● 高いジャンプを多くするスポーツをしている人
バレーボールやバスケットボール、バトミントンなどはジャンプ動作が多く、膝への負担が大きいため、ジャンパー膝になりやすいです。
● マラソンランナーや長距離走者
マラソンや長距離ランニングは膝に繰り返しの衝撃を与えるため、膝蓋腱に負担がかかりやすく、ジャンパー膝を引き起こすことがあります。
● 運動習慣がない人が急に運動を始めた
運動を始めて間もない人は筋力が不足しているため、膝に負担をかけがちです。そのため、急に負荷をかけると膝に痛みが出やすくなります。
ジャンパー膝の原因は？
ジャンパー膝が発症する原因として、次のような要因が考えられます：
1. 過度な負荷
ジャンプや走行などの動作を繰り返すことで、膝蓋腱が慢性的にストレスを受け、炎症を引き起こします。特に激しいスポーツを行うと膝への負担が蓄積しやすいです。
2. 筋肉の柔軟性不足
太ももの前側にあたる大腿四頭筋が硬くなると、膝にかかる負担が増します。筋肉が硬くなることで、膝関節の動きが制限され、痛みを引き起こす原因となります。
3. 筋力のアンバランス
下半身の筋肉バランスが悪いと、膝にかかる負担が偏ってしまいます。特に太もも前側（大腿四頭筋）が強すぎて後ろ側の筋肉（ハムストリングス）が弱い場合、膝の安定性が低下し、痛みを引き起こします。
4. 姿勢やフォームの問題
歩き方や立ち方、走り方に癖があると、膝に不自然な力がかかり、ジャンパー膝の原因になります。骨盤の歪みや、足首・膝の角度が悪いことも膝に負担をかけます。
5. クッション性の低い靴
硬い靴やクッション性のない靴で運動をすると、膝に直接衝撃が加わり、膝蓋腱に過剰な負荷をかけます。
ジャンパー膝の痛みが出た場合、まず重要なのは早期の対処です。適切に対応することで回復が早く、再発を防ぐことができます。
整骨院でできること
- ⚫︎手技療法（マッサージ）：膝周辺の筋肉や腱をほぐし、血行を促進して回復を早めます。
- ⚫︎鍼灸治療：鍼で血流を改善し、痛みや炎症を和らげ、自然治癒力を高めます。
- ⚫︎リハビリテーション：筋力や柔軟性を高める運動療法で、再発防止と膝の安定性を向上させます。
- ⚫︎物理療法（電気治療など）：電気や超音波で筋肉の緊張を緩め、炎症や痛みを軽減します。
- ⚫︎テーピング療法：膝をサポートし、運動時の負担や痛みを軽減します。
- ⚫︎姿勢・フォーム指導：姿勢や動作のクセをチェックし、正しいフォームを身につけて再発を予防します。
ジャンパー膝でお悩みの方は当院にご相談ください
ジャンパー膝は初期の段階で適切に治療すれば、スポーツに復帰できる可能性が高い症状です。しかし、放置すると症状が悪化し、長期間の治療が必要になることもあります。痛みが出たらすぐにケアを始め、必要に応じて整骨院での治療を受けましょう。
膝の痛みを軽視せず、早期に対処することが再発を防ぎ、スムーズな回復への近道です。痛みを我慢せず、専門家のアドバイスを受けながら、無理なく回復を目指しましょう。
