起きた瞬間の首の痛み「寝違え」とは？
朝目覚めて首を動かそうとした瞬間、「痛くて横を向けない」「後ろを振り返るのがつらい」と感じたことはありませんか？このような症状は一般的に“寝違え”と呼ばれます。
寝違えは、睡眠中に首や肩の筋肉・靱帯が軽く損傷し、炎症を起こした状態です。多くの場合、骨や神経の異常ではなく、首の筋肉の一時的な炎症＝首の軽い捻挫と考えられています。
首を動かすたびに痛みが出る、左右どちらかにしか動かせない、肩や背中まで痛みが広がる――そんな症状が見られるのが特徴です。
なぜ寝違えが起こるのか
寝違えのきっかけは、「睡眠中の姿勢」や「日常生活での首の負担」にあります。
不自然な姿勢で長時間眠ると、首の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、筋肉の一部に炎症が起こることがあります。通常であれば寝返りをうつことで筋肉への負担を分散しますが、枕の高さが合っていなかったり、マットレスが硬すぎたりすると寝返りが妨げられ、筋肉が固定されたままになるのです。
一方で、日常生活の姿勢も大きな影響を与えます。長時間のデスクワークやスマートフォン操作などで頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉は常に緊張した状態になります。このような慢性的な負担がたまると、わずかな寝姿勢の乱れでも寝違えを起こしやすくなります。
また、疲労の蓄積やストレス、睡眠不足によって自律神経のバランスが崩れると、筋肉の緊張が強まり、炎症が起きやすくなります。つまり、寝違えは単に“寝方の問題”ではなく、身体全体のコンディションの乱れが関係しているといえるでしょう。
寝違えを予防するためにできること
再発を防ぐためには、首や肩への負担を減らす生活習慣を意識することが大切です。
● 寝具を見直す
枕の高さや硬さが合っていないと、首の自然なカーブが保てません。首から背中までが無理なく支えられるよう、自分に合った寝具を選びましょう。
● 首まわりを冷やさない
就寝中に冷えると筋肉がこわばりやすくなります。タオルを首にかけたり、エアコンの風が直接当たらないように調整するのがおすすめです。
● 姿勢を意識する
スマホやパソコンを使うときは、目線を上げ、背筋を伸ばすことを意識しましょう。前かがみ姿勢が続くと首への負担が増えます。
● ストレッチや軽い運動を習慣に
首や肩の軽いストレッチ、肩甲骨を動かす体操などを日常に取り入れると、筋肉の柔軟性が保たれ、血流が良くなります。
寝違えでお悩みの方は当院にご相談ください
痛みが出た直後は、無理に首を動かさないようにしましょう。温めたり強くもんだりすると、炎症が悪化する場合もあります。数日で自然に落ち着くこともありますが、以下のような場合は早めに専門家に相談することが大切です。
痛みが強く、首がほとんど動かせない
肩や背中まで痛みが広がっている
手や腕にしびれを感じる
寝違えを繰り返している
当院では、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、骨格のバランスを整える施術を行っています。また、生活習慣や姿勢のアドバイスも行い、根本的に寝違えが起こりにくい身体を目指します。
「首が痛くて動かせない」「何度も寝違えてしまう」など、寝違えによる不調は放置すると慢性化することもあります。当院では、お一人おひとりの状態に合わせた丁寧な施術で、早期回復と再発防止をサポートいたします。首や肩の痛みでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
